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2014.06.05.

仕事中の睡魔に打ち勝つ!

20140605-1仕事中に睡魔に襲われ経験は多くの方が経験していると思います。
昼食後、満腹中枢を刺激され睡魔に襲われたり、季節の変わり目に体がだるくことで睡魔に襲われたり等いろんなパターンで睡魔は襲ってきます。
一旦睡魔との闘いに入ってしまうと思考が低下して仕事の効率が落ちて仕事の質も悪くなります。
そんな時の為に睡魔に打ち勝つ方法を幾つかまとめてみました。

ツボを押す

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ツボを押すことによって体の血のめぐりを良くして眠気を解消。

■「中衝-ちゅうしょう」
手の中指の親指側にある爪の生え際から3mm程外側部分にあります。親指と人差し指ではさんで強めに刺激します。

■「合谷-ごうこく」
親指と人差し指の間にある骨の付け根より手前に部分にあります。反対の親指で強く刺激します。

■「百会-ひゃくえ」

頭のてっぺんにあるツボです。適度な強さで指の腹で押します。強くは刺激しません。

■「睛明-せいめい」
目頭と鼻の付け根との間に部分にあります。よく疲れ目などの時に押えたりします。親指と人差し指でつまむように刺激します。

身体を動かす

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運動することによって眠気を解消。

■歩く
トイレに行ったり、近くのコンビニなどに買い物にいったりなど、気分転換にもなります。

■ストレッチをする
背伸びをしたり、身体を伸ばすことで眠気をさまします。

眠気が覚めるものを摂る

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体内に睡魔に対抗するものを取り込みます。

■カフェインを摂る
カフェインは脳に作用し脳が錯覚を起すことによって目が覚めます。
コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインが含まれるものを飲みます。

■ドリンク剤
エナジードリンク等を購入して飲みます。
飲みすぎには注意です。

■ガムやフリスク等、
ガムやフリスク等、脳を刺激する食品を口にします。

話をする

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■他人の力を利用して眠気を解消
社内のだれかかと世間話や質問をすることで、気分を変えて眠気をさまします。

少しだけ寝る

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最終手段になります。仕事中に寝るのはなかなかできることではありませんが、少し寝ることで頭のかなかスッキリして仕事に集中できます。
ただし、睡眠時間は20分がベストです。人にもよりますがそれ以上になると、深い眠りになり起きた時に体がだるくなります。

まとめ

紹介した方法以外にもまだまだ、沢山の方法がネット検索をすると出てきます。
いろいろ試して自分に合った方法を見つけ出してください。
だだ、紹介した方法は一時的なものなので、しっかりとした睡眠して普段から生活をきちっとすることで予防してください。